Friday, 23 June 2017

10 Menu Paling Mudah dan Sehat untuk Anak Kurang Gizi

Anak kurang gizi menjadi sebuah kondisi yang membuat anak tidak bisa mencapai masa pertumbuhan yang baik. Anak yang mengalami kurang gizi biasanya memiliki beberapa tanda seperti tubuh yang sangat kurus.
Selain tubuh yang sangat kurus, tubuh juga yang sangat lemas, mata cekung, dan kulit yang bermasalah. Anak juga bisa terkena penyakit akibat kekurangan gizi. Bahkan jika sudah parah maka anak bisa menderita berbagai penyakit yang bisa menyulitkan anak untuk bertahan hidup.

BACA JUGA: 10 Cara Ampuh Menghilangkan Jerawat Secara Alami

Nah, pada kesempatan kali ini Adajerawat.com akan mengulas tentang 10 Menu Paling Mudah dan Sehat untuk Anak Kurang Gizi. Yuk simak ulasannya di bawah ini.

Berikut 10 Menu Paling Mudah dan Sehat untuk Anak Kurang Gizi

1. Keju

Untuk meningkatkan asupan gizi anak yang kurang nutrisi, penting juga untuk memasukkan olahan keju ke menu harian si kecil. Anak-anak membutuhkan asupan vitamin D yang tinggi, termasuk juga lemak, protein, kalsium serta fosfor.
Seluruh nutrisi tersebut akan menyehatkan tubuh anak dan membantu supaya tulangnya tumbuh dengan maksimal. Campurkan ke sereal atau roti bila si kecil tak suka mengonsumsi keju langsung.

2. Susu dan Yogurt

Makanan yang mengandung kalsium tinggi tentu tidak boleh ketinggalan untuk meningkatkan asupan nutrisi si kecil yang sempat kekurangan gizi.

Produk-produk susu rata-rata mengandung lemak, protein dan kalsium sehingga akan membuat si kecil yang tadinya kurus bisa menjadi lebih gemuk.
Kita semua tahu akan khasiat susu sapi murni bagi kesehatan, maka jangan lupa berikan juga untuk si kecil. Yogurt adalah salah satu bentuk olahan susu yang bisa kamu berikan kepada sang buah hati secara rutin apabila ia tak memiliki alergi. Susu air beras dan susu kedelai adalah contoh produk susu yang bisa juga kamu pertimbangkan.

3. Olahan Telurlema

Telur merupakan makanan yang mengandung protein tinggi di mana salah satu nutrisi pentingnya, yakni kolin, adalah zat yang baik untuk mendukung pertumbuhan anak. Bahkan telur juga merupakan menu tepat untuk meningkatkan kesehatan sistem saraf otak.
Mungkin sebagian dari kamu masih bingung dengan bagaimana cara memasak telur yang baik untuk diberikan kepada si kecil. Kamu bisa merebus telur, atau berikan saja telur goreng yang diolah menggunakan minyak zaitun.

Telur yang diolah menjadi bubur atau sup juga sah-sah saja, atau omelet pun pasti disukai oleh anak.


4. Olahan Ikan

Ikan dikenal sebagai sebuah bahan makanan yang kaya akan omega-3 dan ini adalah salah satu menu terbaik yang bisa dimasukkan ke dalam menu harian si kecil. Untuk anak yang kurang gizi, makanan-makanan yang mengandung omega-3 adalah penting untuk disediakan oleh orang tua.
Selain omega-3, kandungan protein di dalam ikan juga sangat tinggi sehingga tak hanya otak saja yang bisa berkembang sehat, tapi juga fungsi tulang dan otot. Berikut jenis ikan yang baik dikonsumsi oleh anak.
  • Ikan nila
  • Ikan sarden
  • Ikan tuna
  • Ikan lele
  • Ikan salmon

5. Daging

Daging juga merupakan bahan makanan yang tentunya perlu dimasukkan ke dalam menu sehat untuk anak yang menderita kekurangan gizi. Perlu diketahui bahwa di dalam daging ada kandungan zat besi tinggi sehingga sangat pas dalam membantu produksi sel-sel darah merah.
Selain mengatasi anemia, zat besi di dalam daging akan menjadi peningkat fungsi otak bersama dengan magnesium.

Bila ingin menjadikan anak nyaman saat menikmati daging, Anda perlu mencoba mengolahnya menjadi hidangan yang lembut.

Daging juga kaya akan serat sehingga akan membantu anak-anak agar tercegah dari gangguan pencernaan, termasuk juga sembelit. Dengan makan daging, ini juga akan membantu supaya anak memiliki daya tahan tubuh yang tinggi.

6. Buah-Buahan

Buah-buahan akan memberikan dampak yang baik bagi kesehatan anak dan mengembalikan nutrisi penuh di dalam tubuhnya. Jika kamu bingung karena tidak tahu seperti apa buah yang berwarna cerah. di bawah ini adalah beberapa jenis buah yang Anda bisa masukkan ke menu harian si kecil:
  • Pisang
  • Pir
  • Bengkoang
  • Alpukat
  • Melon
  • Kiwi
  • Jeruk

7. Sayur-Sayuran

Sayuran yang berwarna cerah perlu juga dimasukkan ke dalam menu harian si kecil karena ini akan sangat berpengaruh baik terhadap tumbuh kembangnya secara maksimal.

Memberikan sayuran berwarna cerah akan membantu anak yang tadinya mengalami kurang gizi menjadi penuh gizi. Pilihlah terutama sayuran yang mengandung vitamin A tinggi.
Kebanyakan orang mengetahui bahwa makanan yang mengandung vitamin A hanya akan baik untuk fungsi dan kesehatan mata saja, padahal sebenarnya lebih dari itu. Sistem kekebalan tubuh anak yang masih rendah juga bisa dikuatkan dan ditingkatkan.


8. Bubur Beras Merah

Perlu diperhatikan bahwa anak-anak dengan masalah kurang gizi memerlukan asupan makanan yang padat supaya mendukung perbaikan pencernaannya.

Ada berbagai macam jenis makanan padat untuk kenaikan berat badan si kecil, termasuk juga bubur beras merah yang biasanya kebanyakan digunakan untuk diet.
Khusus untuk menu sehat bagi anak, kamu bisa memberikan tambahan rasa, yakni dari kaldu sapi atau kaldu ayam.

Hanya saja, di awal jangan diberikan terlalu banyak kepada anak kamu karena menyesuaikan kenyamanan perut si kecil juga. Biasanya anak balita harus beradaptasi pelan-pelan terhadap makanan-makanan padat.

9. Selai Kacang

Selai kacang juga diketahui mengandung garam, gula serta minyak kelapa di mana seluruh nutrisi ini dibutuhkan bagi anak yang kurang gizi. Selai kacang ini biasanya bisa dijadikan sebagai cemilan ketimbang menu makanan utama.
Jadi pastikan anak kamu mendapatkan asupan selai kacang untuk mendukung pertumbuhannya. Pada umumnya, selai kacang bisa dioles ke roti tawar, tapi juga bisa disantap bersama biskuit atau roti gandum sehingga lebih maksimal lagi nutrisi yang diperoleh oleh tubuh anak.

10. Olahan Biji-Bijian

Makanan yang berasal dari biji-bijian sangatlah baik untuk kesehatan anak dan sebagai orang tua Anda bisa memasukkan menu-menu seperti:
  • Sereal
  • Oatmeal
  • Gandum
  • Roti
  • Bubur gandum
  • Biskuit gandum
Makanan-makanan tersebut adalah yang paling kaya akan karbohidrat serta serat sehingga anak akan terus berenergi dan jauh dari sembelit. Berikan rutin kepada si kecil apabila ia tidak mengidap alergi gluten.

Nah, itulah ulasan tentang 10 Menu Paling Mudah dan Sehat untuk Anak Kurang Gizi. Apabila penjelasan di atas ada yang kurang jelas, atau kamu ingin memberikan kami rekomendasi selanjutnya harus membuat artikel apa, silahkan comment di bawah ya gais. Semoga bermanfaat...

BACA JUGA:
Read more

10 Penyebab Keringat Dingin dan Cara Mengatasinya!

Keringat dingin adalah sebuah kondisi dimana permukaan kulit akan terasa lebih lembab dan rasa dingin di permukaan kulit. Kondisi ini bisa di rasakan oleh diri sendiri maupun oleh orang lain.

Keringat dingin bisa keluar dari seluruh tubuh atau bagian tertentu saja seperti ketiak, telapak tangan dan kaki. Keringat dingin akan menjadi kondisi yang wajar apabila tidak ada tekanan atau rasa tidak nyaman pada tubuh.
Tapi kondisinya akan berbeda jika seseorang mengalami keringat dingin karena stress, tekanan pikiran maupun gangguan kecemasan. Keringat dingin tidak termasuk dalam salah satu jenis penyakit tertentu.

Hanya saja kondisi keringat dingin sering berhubungan dengan kondisi kesehatan seseorang. Beberapa jenis gangguan yang terjadi pada pikiran, perasaan dan organ tubuh sering menyebabkankan keringat dingin saat malam hari.

Beberapa kondisi lain yang harus diwaspadai adalah apabila keringan dingin disertai dengan mual, muntah, sesak nafas dan tubuh yang lemah.

Gejala Keringat Dingin

Melihat keringat dingin maka tidak disimpulkan bahwa seseorang yang mengalami keringat dingin memang memiliki gejala penyakit tertentu.

Ada beberapa faktor lain yang menyebabkan keringat dingin bisa muncul seperti kondisi rumah yang terlalu panas, memakai selimut yang terlalu tebal dan beberapa faktor lain.

Dibawah ini adalah beberapa gejala yang bisa dijadikan ukuran sebagai keringat dingin yang biasa dan keringat dingin yang menunjukkan beberapa gejala penyakit tertentu.

BACA JUGA: 8 Penyebab Utama Timbulnya Jerawat pada Pria

  1. Perasaan sakit atau nyeri pada bagian dada karena merasa cemas atau sedang mengkhawatirkan beberapa hal.
  2. Perasaan takut dan cemas yang berlebihan sehingga membuat reaksi tubuh mengeluarkan keringat dingin.
  3. Rasa sakit kepala yang disertai mual, pusing dan muntah.
  4. Tubuh terkadang terasa panas dan terkadang terasa dingin.
  5. Tubuh yang terasa lebih lemah dan gangguan kesulitan tidur.

Nah, pada kesempatan kali ini Adajerawat.com akan mengulas tentang 10 Penyebab Keringat Dingin dan Cara Mengatasinya! Yuk simak ulasannya di bawah ini.

Berikut 10 Penyebab Keringat Dingin dan Cara Mengatasinya!

1. Infeksi Tubuh

Keringat dingin bisa menjadi salah satu ukuran infeksi yang terjadi pada tubuh. Keringat dingin yang terjadi pada malam hari bisa menunjukkan beberapa gejala infeksi seperti infeksi yang disebabkan oleh bakteri.
Jenis penyakit yang berhubungan adalah seperti penyakit TBC, infeksi HIV, infeksi pada katub jantung, dan peradangan pada tulang. Jika ada beberapa gejala lain selain keringat dingin maka harus mendapatkan perawatan lanjutan.

2. Kanker

Gejala umum penyakit kanker yang tidak ditunjukkan secara khusus adalah keringat dingin. Tubuh bisa mengalami panas atau demam sementara keringat dingin terus keluar. Beberapa jenis kanker yang sering ditunjukkan oleh gejala ini adalah kanker limfoma, kanker ovarium, dan beberapa jenis kanker lain.
Jika gejala ini disertai dengan penurunan berat badan dan masalah nafsu makan maka bisa harus segera mendapatkan pemeriksaan.


3. Akibat Stress

Keringat dingin juga bisa muncul pada beberapa orang yang memiliki gejala stres dan tekanan pikiran yang berat. Gejala lain yang ditunjukkan adalah perasaan bingung, tertekan, khawatir dan gejala kecemasan lain.
Respon keringat dingin bisa terjadi pada malam hari maupun siang hari. Terkadang beberapa orang bisa memiliki gejala lain seperti mual, muntah dan tekanan emosi.

4. Akibat Diabetes

Penderita diabetes yang mengalami komplikasi hipoglikemia juga bisa mengeluarkan keringat dingin pada malam atau siang hari. Hal ini disebabkan karena tubuh tidak menerima asupan nutrisi yang cukup sehingga kadar gula dalam darah menjadi sangat sangat rendah.
Beberapa gejala lain yang biasanya ditemukan adalah seperti perasaan bingung, gemetar, keringat dingin berlebihan, dan penglihatan yang tidak jelas.

5. Tekanan Darah Rendah

Orang yang cenderung mengalami tekanan darah rendah juga bisa memiliki gejala keringat dingin. Gejala ini menjadi sangat serius bila seseorang mengalami kelelahan, kekurangan gizi, dehidrasi, kehilangan darah dan pusing yang berlebihan. Perawatan medis sangat diperlukan untuk kondisi ini agar tidak berlanjut menjadi penyakit yang lebih parah.

6. Migrain

Migrain adalah penyakit yang membuat rasa sakit kepala pada bagian sebelah saja. Sakit kepala ini bisa menjadi sangat parah tergantung dari kondisi fisik dan penyebab.
Ada dua penyebab utama yaitu sakit migain yang disebabkan karena tekanan atau emosi dan penyakit pada bagian dalam organ kepala. Jika disertai dengan beberapa gejala seperti pusing, mual dan muntah maka harus mendapatkan perawatan.


7. Penyakit Jantung

Salah satu penyakit yang paling sering ditandai dengan keringat dingin berlebihan pada malam dan siang hari adalah penyakit jantung. Jantung akan mengirimkan respon yang besar ketika ada masalah pada pembuluh darah, penyumbatan pada bagian pembuluh darah dan penumpukan plak pada pembuluh darah.
beberapa gejala yang menyertai adalah seperti rasa sakit pada bagian dada, sulit untuk bernafas, detak jantung yang tidak teratur, nyeri pada dada dan sakit pada pergelangan tangan.

8. Gangguan Kekebalan Tubuh

Beberapa jenis penyakit yang disebabkan karena lemahnya sistem kekebalan tubuh juga bisa menyebabkan keringat berlebihan pada malam dan siang hari.

Beberapa serangan infeksi dari virus dan bakteri yang menyebabkan influenza, sakit perut, diare dan gangguan pencernaan sering menjadi pertanda penyakit ini.

9. Sindrom Odiopatik

Kondisi ini menyebabkan tubuh memproduksi keringat secara berlebihan namun tidak menunjukkan gejala penyakit yang serius. Tubuh hanya menghasilkan keringat dalam jumlah yang berlebihan sehingga terkadang menyebabkan keringat dingin.

Kondisi ini tidak bisa mendapatkan perawatan karena penyebab utamanya tidak bisa dilihat secara medis.

10. Menopause

Wanita yang masuk dalam usia menopause juga sering mengalami kondisi keringat dingin. Kondisi ini bisa terjadi pada siang atau malam hari. Kondisi perubahan hormon dan sistem metabolisme menyebabkan sistem tubuh juga mengalami perubahan.
Keringat dingin ini biasanya terjadi sangat wajar. Bahkan beberapa wanita bisa mengalami gejala lain seperti kesulitan tidur, tekanan perasaan, dan perasaan cemas yang berlebihan.


Cara Mengatasi Keringat Dingin

Keringat dingin sebaiknya diselidiki penyebabnya. Jika dipicu oleh stres atau tegang, maka bisa diatasi dengan cara-cara yang dapat dilakukan di rumah. Namun, jika dibutuhkan pengobatan, selalu konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu. Beberapa cara yang dapat Anda lakukan, antara lain:

1. Perbaiki Pola Makan

Upayakan makan tidak terlalu dekat dengan waktu tidur, serta batasi asupan makanan tinggi gula sebelum tidur. Jika level gula kamu rendah, jangan lewatkan waktu makan atau bagilah menjadi beberapa porsi dalam sehari.

2. Saat Tidur Gunakan Pakaian yang Nyaman

Pilih tirai berwarna gelap untuk jendela serta singkirkan benda-benda yang memancarkan cahaya, seperti komputer, lampu, atau televisi agar terhindar dari polusi cahaya. Saat tidur, gunakan pakaian yang longgar dan nyaman,selain itu atur suhu kamar kepada suhu yang sejuk.

3. Jadikan Diri Kamu Lebih Aktif

Lakukan olah napas atau kegiatan olahraga yang bermanfaat, seperti yoga atau joging yang bisa membantu kamu untuk lebih relaks. Bila perlu, lakukan kegiatan yang dapat mengalihkan pikiran, seperti membaca atau bermain puzzle untuk mengusik kekhawatiran atau pikiran negatif.

4. Konsumsi Obat

Selalu konsultasikan dengan dokter mengenai terapi dan obat-obatan yang tepat untuk mengatasi keluhan keringat dingin yang kamu rasakan.

Nah, itulah ulasan tentang 10 Penyebab Keringat Dingin dan Cara Mengatasinya! Apabila penjelasan di atas ada yang kurang jelas, atau kamu ingin memberikan kami rekomendasi selanjutnya harus membuat artikel apa, silahkan comment di bawah ya gais. Semoga bermanfaat...

BACA JUGA:
Read more

10 Makanan untuk Kecerdasan Otak Anak Menjadi Pintar

Perkembangan otak anak sangat tergantung pada masa pertumbuhannya dari bayi, remaja, hingga dewasa. Pada masa-masa seperti ini orang tua di tuntut untuk dapat mengoptimalkan kemampuan otak anak.
Kamu dapat memberikan nutrisi dan gizi yang mencukupi untuk sang anak, agar pertumbuhan otak anak dapat berjalan dengan baik. Dengan perkembangan otak anak yang baik, maka akan baik juga memori otak dan keterampilan dari sang anak.

Perkembangan otak anak yang kurang baik, maka dapat menyebabkan sang anak akan kesulitan dalam menghafal sesuatu, dan juga daya pikirnya lemah. Sehingga sejak dini kita harus dapat memantau pekembangan otak sang anak, agar dapat berkembang dengan baik.

BACA JUGA: Cara Tepat Mengatasi Batuk Saat Hamil

Nah, pada kesempatan kali ini Adajerawat.com akan mengulas tentang 10 Makanan untuk Kecerdasan Otak Anak Menjadi Pintar. Yuk simak ulasannya di bawah ini.

Berikut 10 Makanan untuk Kecerdasan Otak Anak Menjadi Pintar

1. Beragam Sayuran

Ada sejumlah jenis sayur berwarna yang kiranya bisa langsung dipertimbangkan oleh Anda dalam tujuan mencerdaskan otak si kecil, seperti:
  • Wortel
  • Bayam
  • Ubi jalar merah
  • Brokoli
  • Tomat
  • Labu
  • Kubis merah
Sayur-sayuran tersebut diketahui sangat kaya nutrisi dan antioksidan yang dapat membuat sel-sel otak menjadi sehat. Kita dan terutama anak-anak dianjurkan mengonsumsi variasi sayuran.

Namun, pada kenyataannya anak-anak tidak suka mengonsumsi sayuran sehingga orang tua dapat membuat berbagai olahan cemilan dari bahan sayuran.

2. Ikan Salmon

Salmon merupakan jenis ikan yang memiliki kandungan asam lemak omega-3 (DHA dan EPA) terbaik. Menurut penelitian, orang dengan asupan asam lemak omega-3 lebih banyak akan mendapatkan hasil memuaskan saat menjalani uji kemampuan dan juga berpikiran lebih tajam.
Kandungan yodium pada ikan salmon juga bermanfaat untuk membantu pembentukan sel-sel saraf, memelihara kesehatan mental, dan menjaga suasana hati (mood) agar tetap baik.

3. Gandum

Saat tubuh memerlukan energi yang cukup untuk bekerja optimal, otak pun juga demikian. Energi yang diperolah dari karbohidrat akan dialirkan oleh darah menuju otak dalam bentuk glukosa. Sumber karbohidrat kompleks akan dicerna lebih lambat dan energi kita akan terjaga sepanjang hari.
Gandum utuh akan membantu kita mengontrol kadar glukosa karena memiliki indeks glikemik rendah. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa energi akan meningkatkan kekuatan otak.

Cueto dan Chinen berhasil menunjukkan bahwa anak-anak sekolah yang selalu sarapan mampu meraih nilai yang lebih tinggi dalam mengerjakan tes memori dan penyelesaian masalah.

4. Telur

Sudah sejak lama telur dikenal sebagai sumber protein yang mudah didapat dan terjangkau bagi semua kalangan. Walaupun pada kenyataannya telur adalah makanan yang mengandung kolesterol, bagian kuning telur kaya akan kolin yang sangat penting untuk membantu perkembangan daya ingat atau memori.

5. Daging yang Tidak Ada Lemak

Salah satu sumber makanan untuk kecerdasan otak adalah daging sapi tanpa lemak. Zat besi banyak terkandung pada daging sapi tanpa lemak. Mineral esensial ini penting untuk membantu anak tetap berkonsentrasi dan tetap memiliki energi ketika beraktivitas di luar rumah.
Daging sapi juga memiliki kandungan mineral esensial lain seperti seng yang dapat membantu anak menjaga daya ingat.


6. Cokelat

Salah satu sumber makanan untuk kecerdasan otak adalah daging sapi tanpa lemak. Zat besi banyak terkandung pada daging sapi tanpa lemak.
Mineral esensial ini penting untuk membantu anak tetap berkonsentrasi dan tetap memiliki energi ketika beraktivitas di luar rumah. Daging sapi juga memiliki kandungan mineral esensial lain seperti seng yang dapat membantu anak menjaga daya ingat.

7. Oatmeals

Jenis sereal popular di kalangan anak-anak ini merupakan sumber nutrisi penting bagi otak. Energi yang sangat diperlukan anak-anak untuk mengawali kegiatan di pagi hari mampu disediakan oleh oatmeals.
Otak juga akan dipenuhi kebutuhannya oleh serat pada oat. Kandungan lain seperti kalium, vitamin E dan vitamin B juga akan menjaga tubuh dan otak berfungsi optimal.

8. Yogurt dan Susu

Vitamin B dan protein yang tinggi banyak terkandung pada makanan-makanan dari produk susu. Makanan untuk kecerdasan otak ini mengandung dua jenis nutrisi yang dapat meningkatkan pertumbuhan jaringan otak, enzim dan neurotransmitter.
Selain itu, susu dan yogurt juga dapat menjaga perut kenyang lebih lama karena mengandung karbohidrat dan protein serta menjadi sumber energi dan otak.


9. Kacang-Kacangan

Banyak energi yang diberikan dari kacang-kacangan, seperti karbohidrat kompleks dan protein. Selain itu, kacang juga merupakan sumber serat, mineral, dan vitamin.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kacang-kacangan baik untuk otak karena asupan makanan ini dapat memberikan energi lebih lama dan membantu kemampuan berpikir anak-anak.

Asam lemak omega-3 lebih banyak terkandung pada kacang pinto dan kacang merah dibandingkan dengan kacang jenis lainnya.

10. Buah Berry

Buah berry mengandung nutrisi penting yang baik bagi kesehatan, di antaranya adalah antioksidan dan vitamin C yang tinggi. Nutrisi tersebut memiliki peran untuk mencegah kanker.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ekstrak stroberi dan blueberry mengalami perbaikan fungsi daya ingat. Asam lemak omega-3 juga terdapat pada biji dari buah berry.

Nah, itulah ulasan tentang 10 Makanan untuk Kecerdasan Otak Anak Menjadi Pintar. Apabila penjelasan di atas ada yang kurang jelas, atau kamu ingin memberikan rekomendasi selanjutnya kami harus membuat artikel apa, silahkan comment di bawah ya gais. Semoga bermanfaat...

BACA JUGA:
Read more

Thursday, 22 June 2017

22 Manfaat Bangun Pagi bagi Kesehatan


22 Manfaat Bangun Pagi bagi Kesehatan- Bagun pagi sering disepelekan oleh banyak orang, jika dilihat dari pola tidur sebagian orang lebih memilih bangun siang dibandingkan bangun pagi.

Orang yang memilih bangun siang itu ada berbagai macam faktor yang menyebabkan bangun siang, salah satunya adalah begadang. Orang yang begadang di malam hari akan terasa lemas saat pagi hari, bahkan saat terbangun di siang hari pun badannya akan terasa lemas.

Jam berapa biasanya anda bangun? jam 7 atau jam 8 pagi?. Untuk para pekerja, bangun pagi bukanlah hal yang sulit dilakukan, lebih lagi jika mereka harus mengejar jadwal kereta atau bus yang digunakan sebagai transportasi.

Namun, jangan hanya karena alasan ini anda bangun lebih pagi, bisa-bisa, jika kantor atau kampus sedang libur anda akan bangun lebih siang. Padahal, bangun pagi memiliki manfaat untuk kesehatan anda.

Sebelum Adajerawat.com mengulas 22 manfaat bangun pagi bagi kesehatan. Mari kita simak terlebih dahulu kapan bangun pagi itu? Berikut ulasannya.

Bangun Jam Berapakah yang Disebut Bangun Pagi?

Bangun pagi adalah bagun di pagi hari, sebelum sinar matahari terbit di ufuk timur. Jika matahari sudah terbit, waktu sudah tidak pagi lagi melainkan waktu pertengahan antara pagi dan siang hari. 

Yang dimaksud bangun pagi adalah bangun antara jam setengah empat, lima dan jam enam. Sebenarnya banyak hal yang akan didapatkan ketika bangun pagi. Saat itu udara masih sejuk dan udara masih segar.

24 Manfaat Bangun Pagi bagi Kesehatan

Ada banyak orang yang bekerja sampai malam hari dan tak terbiasa bangun pagi. Padahal bangun pagi memiliki beberapa manfaat tersendiri, terutama untuk kesehatan. Berikut adalah beberapa manfaat bangun pagi untuk kesehetan.

1. Menyegarkan Tubuh

Saat bangun pagi hari, tubuh akan merasakan segar. Hawa dan manfaat udara di Pagi hari bisa menyegarkan tubuh. Bangun pagi hari bisa menyegarkan tubuh. 

Bangun pagi hari membuat orang lebih bersemangat untuk berolahraga dan menghirup udara segar. Tentu saja, ini membuat tubuh mereka lebih bugar dan sehat. Tentu saja ini membuat mereka lebih bugar dan sehat. 

Olahraga dan menghirup udara segar dipagi hari dapat meningkatkan suasana hati dan memberikan energi untuk beraktifitas.

2. Mendapatkan Udara 

Manfaat bangun pagi hari, kita akan mendapatkan udara yang segar dibandingkan dengan udara di siang hari. Udara segar sangat bermanfaat dalam pernafasan dibanding dengan udara di siang hari. 

Udara segar sangat bermanfaat dalam pernafasan dibandingkan dengan udara yang telah bercampur dengan polusi kendaraan polusi pabrik.

3. Melancarkan Peredaran Darah

Dengan menghirup udara pagi, kita bisa melancarkan peredaran darah. Udara bersih yang masuk ke dlam tubuh membuat aliran darah menjadi lancar karena manfaat oksigen yang masuk ke dalam tubuh adalah oksigen paling baik.

4. Otak Berfungsi Maksimal

Aliran daeah yang maksimal dengan aliran oksigen ke otak yang lancar bisa meningkatkan dan memaksimalkan fungsi otak. Jika otak berfungsi secara maksimal, memori otak akan meningkat hal itulah yang bisa membuat daya ingat seseorang bisa meningkat. 

Orang tua yang sering bangun pagi dan menghirup udara di pagi hari tidak akan mudah lupa atau pikun dibandingkan dengan orang yang pernah bangun pagi dan menghirup udara pagi.

5. Menyehatkan Paru-Paru

Saat organ pernafasan diberi oksigen yang kualitas bagus, organ pernafasan pun akan menjadi sehat, termasuk paru-paru. 

Udara bersih yang masuk ke dalam tubuh tidak akan mengotori paru-paru, berbeda halnya saat paruparu menghirup udara kotor penuh polusi. 

Udara itu akan bisa mengotori paru-paru dan menyebabkan berbagai macam penyakit paru-paru misalnya saja flek paru-paru dan masih banyak lagi lainnya.

6. Menyehatkan Jantung

Jika peredaran darah menjadi lancar, organ yang lainnya bisa menjadi sehat, misalnya saja adalah jantung. Berbagai macam penyakit jantung disebabkan oleh aliran darah dan oksigen yang sedikit ke jantung. 

Jika aliran darah dan oksigen ke jantung lancar, maka jantung pun bisa sehat dan menjalankan fungsinya secara maksimal.

7. Sistem Imun Meningkat

Udara pagi yang dihirup saat pagi hari bisa membuat sistem imun di dalam tubuh akan semakin meningkat. 

Hal itu dikarenakan udara pagi sangat bagus untuk pembentukan zat antibodi yang maksimal. Zat antibodi itulah yang bermanfaat dalam pembentukan sistem imun dan meningkat sistem imun.

8. Terhindar dari Penyakit Kuning

Sinar matahari mengandung manfaat vitamin D, pukul setengah enam sampai dengan pukul sembilan cahaya matahari sangat baik untuk kesehatan.

Setelah pukul 9 pagi lindungi diri anda dari cahaya matahari. Karena pada pukul tersebut, sinar matahari bersifat racun dan bisa merusak sel-sel permukaan kulit.

9. Menjaga Kesehatan Tulang

Sinar matahari juga kaya akan kalium, kalium sangat ber manfaat bagi kesehatan tulang. Kandungan kalium yang masuk ke dalam tubuh bisa membuat tulang anda menjadi sehat dan terhindar daari kerapuhan dan pengeroposan tulang.

 Jika tulang dan terjaga, tulang bisa menjalankan fungsinya dengan baik. Wanita yang sering berjemur di pagi hari akan terhindar dari osteoporosis dibandingkan dengan wanita yang tidak pernah berjemur dan mendapatkan vitamin D.

10. Kulit Awet Muda

Kandungan vitamin D yang ada di dalam sinar matahari  dapat membuat kulit menjadi awet muda karen sel-sel kulit mati dapat terkelupas dari permukaan kulit. 

Manfaat bangun pagi dengan merasakan matahari mengandung vitamin D2 dan D3, bisa mencegah gangguan pada kulit.

11. Meningkatkan Metabolisme Tubuh

Vitamin D selain mengandung kalium juga mengandung kalsitriol. Kandungan kalsitriol bermanfaat dalam metabolisme tubuh. Kalsitriol bermanfaat untuk memudahkan kalsium untuk terserap ke tulang. 

Tulang dan tubuh membutuhkan kalsium untuk proses metabolisme. Jika metabolisme turun dan terganggu, akibatnya tubuh akan mengalami penurunan. Penurunan kognitif tidak boleh dibiarkan karena dapat merusak berbagai macam organ di dalamnya.

12. Pencegahan Kanker Payudara

Wanita akan sangat rentan untuk terkena kanker payudara. Kanker payudara menjadi momok bagi banyak wanita. Banyak kasus kanker payudara yang berakhir dengan kematian. 

Tentu mencegah lebih baik daripada mengobati, mencagah bisa menggunakan vitamin D yang ada di dalam sinar matahari. Berjemur di pagi hari dapat mencegah sel kanker payudara.

13. Menyembuhkan Penyakit Osteomalacia

Osteomalacia adalah proses pembentukan lapisan mineral yang ada di dalam tulang. Tulang terbentuk dari lapisan-lapisan pendukungnya sehingga tulang tidak akan mudah patah karena terbentuk dari lapisan-lapisan. Penyakit ini sama dengan osteoporosis. Kandungan vitamin D osetomalacia.

14. Mencegah Rakhititis

Membiasakan anak bangun pagi dan berjemur di bawah sinar matahari minimal 15 menit dapat mencegah penyakit rakhitid pada anak. Anak-anak sudah mengalami pertumbuhan di susunan tulangnya. 

Saat usia ini, anak-anak membutuhkan asupan yang cukup untuk kesehatan tulangnya. Anda sebagai orang tua jangan memberikan makanan yang hanya disukai anak saja, namun usahakan untuk memberikan makanan yang kaya akan nutrisi.

15. Membangkitkan Semangat

Secara psikologis, menghirup udara pagi dan bangunpagi bisa menciptakan energi positif di dalam tubuh. Mamfaat bangun pagi akan lebih bersemangat dibandingkan dengan orang yang bangun saat siang hari. 

Lihatlah perbedaan mka orang yang selalu bangun pagi dan yang bangun siang. Manfaat bangun pagi pada bagian mukannya akan berseri-seri karena bersemangat sedangkan wajah orang bangun saat siang hari akan memiliki wajah kusut dan kurang bersemangat.

16. Produktivitas Meningkat

Saat seseorang menjadi semangat, produktivitas kerjanya pun akan meningkat. Berbeda halnya dengan orang yang bangun saat siang hari. 

Dia tidak memiliki semangat seperti orang yang bangun pagi. Oleh sebab itulah, jia dibandingkan dengan orang yang bangun siang hari, produktivitas kerja orang yang bangun pagi hari lebih banyak meningkat.

17. Mencegah Penyakit Kanker Kulit

Kandungan vitamin D pada sinar matahari sebelum jam 9 bisa mencegah penyakit kanker kulit. Hal itu dikarenakan sinar matahari dapat mencegah sel kanker kulit di dalam kulit. Dengan sinar matahari yang masuk ke dalam jaringan kulit dapat membuat kulit menjadi sehat.

18. Menurunkan Kolestrol

Jika aliran darah di dalam tubuh lancar, anda bisa menurunkan kadar kolestrol jahat di dalam tubuh. Hal itu dikarenakan sinar matahari dari manfaat bangun pagi dan juga oksigen terbaik, dapat membuat aliran darah dan oksigen di dalam tubuh menjadi lancar.

19. Memiliki Mood Bagus

Manfaat bangun pagi setiap hari dapat memberikan mod yang bagus. Hal itu dikarenakan bangun pagi bermanfaat untuk pe,bentukan hormon serotonin yanh dapat menciptakan suasana hati dan juga keseimbangan mental di dalam tubuh.

Agar memiliki mood dan suasana hari yang bangus, sebaiknya anda membiasakan diri untuk bangun pagi. 

20. Relaksasi 

Manfaat bangun pagi juga berguna sebagai relaksasi. Hal itu dikarenakan saat pagi hari dan mencium udara pagi membuat tubuh menjadi tenang. Tidak hanya tubuh saja tenang, namun hati dan pikiran pun menjadi tenang, sehingga bangun pagi cocok dijadikan sebagai relaksasi.

21. Membentuk Sikap Positif

Bangun pagi dapat membentuk sikap positif dalam diri, hal itu dikarenakan saat bangun pagi anda dapat melalui semua aktivitas yang harus dilakukan dengan baik dan tanpa tergesa-gesa. 

Dapat dibayangkan bagaimana jadinya jika bangun siang, kemudian menjadi badmood sepanjang hari. 

Penyebabnya adalah mandi tergesa-gesa, makan tergesa-gesa, berangkat kerja tergesa-gesa, belum jika ada dompet dan barang anda yang ketinggalan di rumah. Anda semakin badmood dan uring-uringan.

22. Membakar Kalori

Saat yang tepat untuk berolahraga adalah saat pagi hari, semakin pagi anada bangun maka banyak kalori yang anda bakar sat anda olahraga. Kalori macam gangguan kesehatan di dalam tubuh.

Nah itulah 22 manfaat bangun pagi untuk kesehatan. Semoga bermanfaat...

BACA JUGA: 
Read more