Monday, 12 June 2017

6 Cara Mengatasi Masalah Sulit Tidur pada Ibu Hamil Usia 8 Bulan

6 cara mengatasi masalah sulit tidur pada ibu hamil usia 8 bulan- Saat usia kehamilan memasuki perkembangan janin 8 bulan ( 32 minggu ), dalam keadaaan normal berarti janin telah berada dalam posisi yang tepat dengan kepala di bawah sampai nanti proses persalinan.

Pergerakan janin rata-rata meningkat per harinya,namun tidak bisa ibu rasakan seluruhnya. Yang penting, minimal terdapat 10 gerakan janin perhari yang bisa ibu rasakan, sudah menunjukan bahwa janin dalam keadaan baik.

Pada usia ini berat janin harus berkisar 1.800-2000 gram dengan panjang tubuh 42 cm. Sejak memasuki trimester. Apalagi di usia 8 bulan ini ibu harus sering memeriksa diri ke dokter kandungan atau bidan minimal 2 minggu sekali.
Pengenceran darah (hemodilusi) mengalami puncaknya pada minggu ini sehingga ibu mudah mengalami anemia dan pusing. Untuk itu, ibu perlu banyak beristirahat dan jangan melakukan pekerjaan yang berat.

Istirahat dan tidur merupakan kebutuhan dasar yang mutlak harus dipenuhi oleh siapa pun, termasuk ibu hamil. Istirahat dan tidur yang cukup mampu mengatasi kelelahan danj membuat tubuh lebih relaks serta bisa berfungsi dengan optimal.

Khusus untuk ibu hamil dianjurkan untuk pandai mengatur waktu istirahat dan tidur terutama ketika kehamilan memasuki trimester ketiga, saat perut ibu sudah semakin membesar.

Sebelum Adajerawat.com mengulas 6 cara mengatasi masalah sulit tidur pada ibu hamil usia 8 bulan, anda harus mengetahui dahulu fungsi tidur dan posisi yang baik untuk ibu hamil usia 8 bulan. Berikut ulasannya.

Fungsi Tidur

Tidur diduga bermanfaat untuk menjaga keseimbangan mental, emosi dan kesehatan karena mampu menurunkan aktivitas kerja organ tubuh seperti paru-paru, sistem kardiovaskuler, endokrin, dan lainnya.

Energi yang tersimpan saat tidur akan dialihkan pada fungsi seluler yang penting saja. Selain itu, karena aktivitas organ yang menurun saat tidur dapat memulihkan kesegaran dan fungsinya, terutama dapat dirasakan ketika bangun tidur.

Tidur juga diperkirakan dapat memperbaiki kepekaan normal dan keseimangan diantara berbagai susunan syaraf.

Posisi Tidur Miring ke Kiri Baik di Usia Kehamilan 8 Bulan

Ibu hamil dianjurkan untuk istirahat yang teratur seiring dengan bertambahnya usia kehamilan. Ketika kehamilan telah mencapai trimester ketiga, tak jarang ibu hamil akan mengalami kesulitan tidur akibat postur tubuh yang berubah.

Pembesaran peut tentu akan menyulitkan ibu ketika menentukan posisi saat tidur yang baik yang tidak akan menyulitkan ibu maupun janin.

Posisi tidur dengan tubuh miring ke sebelah kiri adalah yang paling dianjurkan baik saat usia kehamilan tua maupun muda. Dengan posisi ini, aliran darah dari ibu ke janin tidak akan terhalangi dan bayi bisa menerima asupan gizi ibu hamil dan oksigen dengan baik.

Posisi ini juga menghindari janin dari tekanan organ dalam tubuh ibu seperti hati yang terletak dibagian sebelah kanan, akan tetapi bukan berarti bahwa tidur dengan posisi miring ke sebelah kanan adalah dilarang. Boleh saja untuk menghindari pegal karna terlalu lama diposisi miring kekiri.

Bisa juga, jika anda sedang sulit untuk tidur miring, anda dapat tidur dengan posisi setengah berbaring bersandar pada bantal. Meletakan beberapa bantal untuk menyangga kaki juga membantu ibu merasa lebih nyaman. 

6 Cara Mengatasi Masalah Sulit Tidur pada Ibu Hamil Usia 8 Bulan

1. Tentukan Posisi Tidur

Seperti yang sudah dijelaskan di atas posisi tidur yang baik untuk ibu hamil usia 8 bulan adalah posisi miring kesebelah kiri karena dapat mengoptimalkan aliran darah ibu ke janin serta dapat menghindari janin agar tidak tertekan. 

Selain itu posisi miring kiri juga untuk menghindari dari oedema (pembengkakan), akibat penumpukan cairan. Posisi ini membuat ginjal bekerja dengan baik dalam membuang sisa metabolisme dan cairan tubuh.

2. Usahakan untuk Santai

Demi istirahat yang berkualitas, usahakan untuk tidur dalam keadaan yang santai, tidak sedang dalam keadaan penuh tekanan atau hal-hal yang membuat stres yang membahayakan untuk ibu hamil. Tetap berpikir tenang dan rileks untuk mencegah terjadinya kesulitan untuk tidur.

3. Menghindari Mimpi Buruk

Kita memang tidak bisa mencegah ketika sebuah mimpi mengganggu saat sedang tidur. Demi mengantisipasi mimpi yang tidak menyenangkan, usahakan untuk tidur dalam keadaan tenang dan emosi yang stabil atau lakukan sedikit relaksasi sebelum tidur. Mimpi buruk mudah terjadi pada orang yang memiliki pengendalian emosi yang tidak baik.

4. Mengganjal Bagian Kaki

Agar mendapat posisi tidur yang aman, anda bisa memberikan ganjalan pada bagian kaki hingga betis dengan bantal. Dengan kaki yang lebih ditinggikan, akan membantu ibu terasa lebih nyaman dan dapat mengatasi masalah kesulitan tidur ibu hamil.

5. Senam Kegel

Selain membantu mengatasi masalah tidur, senam kegel juga bisa mengatasi masalah sering kencing saat hamil yang dirasakan terutama diusia trimester ketiga kehamilan. 

6. Meredahkan Kram Kaki

Ibu hamil usia 8 bulan atau trimester ketiga biasanya sering mengeluh mengalami kram pada kaki. Agar hal ini tidak mengganggu istirahat ibu, bisa lakukan pemijatan ringan dibagian kaki atau merendamnya kedalam  air hangat.


Istirahat dapat memberikan relaksaki bagi pikiran dan badan pada ibu hamil. Relaksasi merupakan upaya membebaskan pikiran dan badan dari ketegangan. Kemampuan relaksasi dapat dimanfaatkan untuk mengurangi ketidaknyamanan yang normal pada kehamilan. 

Faktor - Faktor yang Mempengaruhi Tidur

Ada beberapa faktor yang mempengaruhi kualitas tidur anda, seperti :

Penyakit

Umumnya dalam keadaan sakit orang akan sulit untuk tidur. Padahal, disisi lain akibat tidur justru menambah buruk keadaan karena bisa menimbulkan stres yang akan mempengaruhi penyakit.

Untuk itu, usahakan untuk tetap tenang dan berusaha unruk tidur ketika sedang sakit agar tidak mempengaruhi mental dan fisik.

Stres Psikologis

Kondisi stres psikologis dapat terjadi pada seseorang akibat ketegangan jiwa. Ibu hamil yang mempunyai stres psikologis seperti kecemasan dan ketakutan akan mengalami kegelisahaan sehingga akan sulit untuk tidur

Obat

Beberapa obat memiliki efek samping yang bisa mengganggu pola tidur. Misalnya golongan obat diuretik yang bisa menyebabkan insomnia.

Asupan Nutrisi

Tidak tercukupinya kebutuhan gizi dapat mempengaruhi proses tidur , bahkan bisa sampai kesulitan untuk tidur. Untuk itu disarankan untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung protein tinggi. Karena manfaat protein dapat menghasilkan tritopam yang dapat membantu agar mudah tidur.


Nah, itulah ulasan mengenai cara mengatasi masalah sulit tidur untuk ibu hamil usia 8 bulan beserta faktor dan fungsi tidur untuk ibu hamil usia 8 bulan. Dan jangan lupa tidur sangat penting dan tidur merupakan kebutuhan mutlak bagi setiap manusia. Tak terkecuali untuk ibu hamil. 

Untuk itu, ibu hamil dianjurkan untuk tidur minimal 8-10 jam perhari (terutama malam hari). Jangan terlalu memaksakan diri untuk beraktifitas apalagi melakukan pekerjaan yang berat. Semoga artikel ini bermanfaat.

BACA JUGA:
KOMENTAR

0 comments