Monday, 12 June 2017

10 Cara Memperbaiki Pola Tidur yang Terganggu

Tidur merupakan salah satu cara untuk mengistirahatkan semua organ-organ tubuh. Tidur sangat penting untuk tubuh. Oleh karena itu kamu harus menjaga pola tidur kamu agar tetap terantur. Jika pola tidur kamu tidak teratur maka akan mengganggu kondisi kesehatan kamu dan juga produktivitas kamu.
Banyak orang yang merasakan kesulitan tidur, tidak mengantuk atau mengantuk justru pada masa yang tidak seharusnya. Hal tersebut bisa terjadi karena beberapa faktor antara lain:

  • Kondisi kesehatan bisa menjadi penyebab pola tidur yang abnormal. Seseorang yang sedang menderita penyakit tertentu sangat rentan akan kesulitan tidur terutama saat ia merasakan dampak dari sakitnya. Sebagi contoh seseorang yang terinfeksi virus influenza dan mengalami demam pada malam dan pagi hari akan lebih sering tertidur pada jam yang tidak biasanya.
  • Faktor usia karena biasanya seseorang yang berusia lanjut justru sering mengalami insomnia dan cenderung mengantuk di pagi hari.
  • Pekerjaan juga menjadi faktor penyebab sulit tidur pada malam hari, biasanya terjadi pada mereka yang pekerja keras dan aktif bekerja saat malam.

Itulah beberapa kondisi yang dapat berakibat buruk bagi kesehatan, jika tidak mampu mengatasinya dengan pola tidur yang tepat atau penyerapan nutrisi yang lebih banyak untuk menunjang aktifitas keseharian kamu.

Nah, pada kesempatan kali ini Adajerawat.com akan mengulas tentang 10 Cara Memperbaiki Pola Tidur yang Terganggu. Yuk simak ulasannya di bawah ini.


Berikut 10 Cara Memperbaiki Pola Tidur yang Terganggu

1. Mengatur Pola Makan

Mengatur pola makan sangat erat kaitannya dengan pola tidur. Ya, pola makan yang tidak seimbang seperti mengonsumsi makanan berat diatas jam 7 malam bagi orang yang tengah diet mungkin bermasalah.
Namun, jika kamu adalah orang yang menderita insomnia, ada baiknya mengonsumsi makan malam pada jam tersebut untuk menimbulkan rasa kenyang dan pulas saat tertidur di jam 9 malam. Akan tetapi, pola makan harus tetap seimbang dan wajar ya, jangan terlalu berlebihan.

2. Buat Jadwal Tidur

Jadwalkan jam tidur kamu serta jam bangun kamu dengan beberapa teknik seperti menempelkannya di cermin atau menyetel alarm anda untuk berbunyi pada waktu tersebut. Pada langkah awal ini keberhasilan kamu hanya ditentukan melalui niat serta kedisiplinan saja.


3. Jangan Matikan Alarm

Pernahkah kamu mematikan atau menunda alarm di pagi hari? Jika iya, maka hentikan kebiasaan tersebut dan letakkan alarm jauh dari tempat tidur kamu. Karena ini berfungsi untuk mencegah kamu tertidur kembali usai mematikan alarm.

4. Sesuaikan Waktu Tidur

Dengan menyesuaikan waktu tidur, penting untuk menjadikan pola tidur anda sehat. Caranya adalah dengan disiplin waktu yaitu tertidur di malam hari selama 7 jam dan menyisakan satu jam di siang hari untuk tidur siang.
Jika tidur siang tidak mungkin bagi kamu maka dapat diganti dengan beberapa saat setelah rutinitas kantor anda selesai. Penelitian menunjukan bahwa seseorang yang mengisis waktu siangnya dengan istirahat atau tidur dalam waktu yang singkat akan mampu meningkatkan daya konsentrasi pada waktu selanjutnya.

5. Rileksasi

Dengan melakukan rileksasi sebelum tidur, ini dilakukan untuk menata kembali segala rutinitas pada keesokan harinya. Melakukan rileksasi tidak harus dengan olahraga yang berat, cukup anda mengatur pernapasan serta meregangkan otot dan tulang persendian akan membuat tidur anda jauh lebih pulas.


6. Tidur dengan Kondisi Gelap

Cahaya dalam kamar sangat berpengaruh pada fungsi tidur kamu. Fungsi istirahat adalah untuk menetralkan kembali berbagai bentuk ketegangan saraf, otot, tulang dan sebagainya dari rutinitas sehari-hari.
Oleh sebab itu, usahakan tertidur pada kondisi gelap saat malam hari dan atur pencahayaan lebih terang pada siang hari untuk memancarkan energi yang lebih positif bagi kamu.

7. Berikan Pengharum Ruangan

Ciptakan ruang tidur yang nyaman untuk mendukung istirahat kamu agar lebih berkualitas. Karena kualitas tidur tidak hanya diukur dari berapa lama kita tertidur melainkan adalah kualitas tidur yang nyenyak meski hanya beberapa jam saja.
Kamu bisa menambahkan aroma terapi pada ruang tidur kamu serta rajin membersihkannya dari debu dan kotoran akan membuat ruang tidur semakin nyaman.

8. Olahraga

Kurangnya olahraga juga mampu menjadi faktor dari pola tidur yang berantakan. Karena olahraga adalah salah satu cara paling baik untuk membuat tubuh bugar dan meningkatkan kualitas tidur.
Jadi bagi yang ingin memperbaiki pola tidur, silakan olahraga 15-30 menit per harinya dan tak perlu harus ke tempat fitness. Di rumah pun kamu bisa melakukan olahraga ringan, seperti meregangan otot sederhana.


9. Konsumsi Buah dan Sayur

Dengan rajin mengonsumsi buah dan sayur yang mengandung vitamin dan mineral yang tinggi adalah cara untuk menutrisi tubuh yang sudah kekurangan asupan nutrisi saat pola tidur tidak sehat.
Oleh sebab itu, langkah-langkah diatas akan lebih sempurna jika kamu juga menyediakan nutrisi yang tepat bagi tubuh kamu agar dapat menjadikan perubahan pola tidur kamu menjadi lebih sehat.

10. Kurangi Kafein

Kafein yang biasanya ada di dalam kopi merupakan kandungan yang mampu menjadi faktor pendukung agar kamu betah melek. Jadi jika ingin tidak ada gangguan tidur, terutama pola tidur lebih baik, hindari minum kafein, apalagi terlalu banyak. Tak hanya kopi, tapi juga produk apapun yang mengandung kafein tinggi.

Nah, itulah ulasan tentang 10 Cara Memperbaiki Pola Tidur yang Terganggu. Apabila penjelasan di atas ada yang kurang jelas, atau kamu ingin memberikan kami rekomendasi selanjutnya harus membuat artikel apa, silahkan comment di bawah ya gais. Semoga bermanfaat...

BACA JUGA:
KOMENTAR

0 comments