Tuesday, 27 June 2017

6 Gerakan Senam Hamil yang Dapat Kamu Lakukan Dirumah

Senam hamil yang dilakukan dirumah membuat kamu lebih nyaman, jika dibandingkan ditempat senam atau di tempat kebugaran lainnya.
Selain lebih nyaman, kamu juga dapat lakukan kapan saja semau kamu dan tentunya sangat menghemat waktu. Meskipun demikian, sebelum melakukan senam hamil di rumah, pastikan kamu sudah berkonsultasi dahulu dengan dokter mengenai gerakan senam yang boleh dilakukan atau tidak.

BACA JUGA: Apakah Ibu Hamil Aman Berpergian Jauh? Inilah Penjelasannya!

Nah. pada kesempatan kali ini Adajerawat.com akan membahas tentang 6 Gerakan Senam Hamil yang Dapat Kamu Lakukan Dirumah. Yuk simak ulasannya di bawah ini.

Berikut 6 Gerakan Senam Hamil yang Dapat Kamu Lakukan Dirumah

1. Senam dengan Duduk di Kursi

Ambil resistance band atau handuk yang agak panjang. Sangkutkan alat atau handuk itu pada kaki, dengan kedua ujung ditarik oleh kedua tangan. Tarik tubuh condong ke belakang hingga perut terasa kencang. Hitung sampai lima, lalu kembali ke posisi awal.

Ulangi gerakan sampai sepuluh kali, kemudian lakukan juga pada kaki yang berbeda. Jangan lupa, tarik napas dan embuskan napas saat melakukan gerakan tersebut.

2. Melakukan Peregangan dengan Bersila

Gerakan ini termasuk olahraga ringan yang dapat dilakukan oleh ibu hamil di rumah. Olahraga ini terdiri dari dua gerakan. Yang pertama, duduklah bersila dengan kedua telapak kaki bersilangan. Kemudian mulailah membungkuk semampunya, tahan posisi tersebut beberapa saat.
Lalu kembali tegakkan punggung. Jaga agar punggung tetap lurus ketika membungkuk ke depan. Kedua, duduk dengan lutut ditekuk dan kedua telapak kaki bertemu. Letakkan tangan di atas kedua lutut. Tekan lutut ke bawah, dan sebaliknya gerakkan lutut untuk menahan tekanan dari tangan.

Tahan beberapa lama dan lepaskan. Ulangi beberapa kali. Gerakan ini berfungsi melatih otot pinggul dan paha. Jika dilakukan dengan benar dan secara teratur, dapat membantu mengurangi rasa sakit pada pinggang bagian bawah.

3. Berdiri dan Bersandar di Tembok

Letakkan lengan di samping tubuh, menempel pada tembok. Angkat kedua lengan, tetap menempel pada tembok, sambil tarik napas dalam-dalam. Hentikan gerakan tangan ketika terasa ada tahanan, tahan selama beberapa detik. Embuskan napas perlahan-lahan.


4. Dalam Posisi Merangkak

Letakkan telapak tangan berada di lantai, selebar bahu. Lutut juga berada di lantai, selebar pangkal paha. Angkat lengan kanan ke depan berbarengan dengan mengangkat kaki kiri ke belakang. Tahan selama lima detik. Lakukan bergantian dengan lengan dan kaki lainnya.
Ulangi beberapa kali dan jangan lupa tarik napas dan buang napas selama melakukan latihan ini.

5. Latihan Beban pada Lengan

Latihan ini dapat memperkuat otot tubuh, sehingga setelah melahirkan nanti tubuh tetap kencang. Yang terpenting adalah pilih beban yang sesuai dengan kemampuan dan tidak menggunakan beban berlebihan.
Latihan ini disarankan wanita yang terbiasa melakukan latihan beban sebelum hamil. JIka sebelumnya tidak pernah latihan beban, maka dianjurkan untuk mencari latihan yang lain saat hamil.

6. Melakukan Gerakan Yoga yang Lembut

Pelajari gerakannya di kelas senam hamil, lalu kamu dapat berlatih sendiri di rumah. Pilih gerakan yoga untuk ibu hamil yang fokus pada latihan untuk relaksasi. Sehingga dapat membuat kamu lebih tenang dan mengurangi keluhan nyeri pada punggung.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa rutin melakukan olahraga ini pun dapat mempercepat persalinan.

Selama melakukan senam hamil di rumah, perhatikan kondisi dan apa yang dirasakan oleh tubuh kamu. Jika terasa sakit atau tidak nyaman, segera hentikan. Rasa sakit tersebut merupakan sinyal peringatan dari tubuh apabila ada gerakan yang tidak sesuai untuk kondisi kehamilan kamu.

Nah, itulah ulasan tentang 6 Gerakan Senam Hamil yang Dapat Kamu Lakukan Dirumah. Apabila penjelasan di atas ada yang kurang jelas, atau kamu ingin memberikan kami rekomendasi selanjutnya harus membuat artikel apa, silahkan comment di bawah ya gais. Semoga bermanfaat...

BACA JUGA: 
KOMENTAR

0 comments