Tuesday, 6 June 2017

Menu Buka Puasa yang Aman untuk Penderita Diabetes

Salah satu cara membuat para penderita diabetes aman dalam menjalankan kegiatan puasa adalah dengan memperhatikan asupan yang masuk saat berbuka puasa. Penderita diabetes tidak diperkenankan mengkonsumsi makanan sembarangan.
Mengontrol asupan makan selama berpuasa para penderita diabetes dapat dilakukan dengan cara diet seimbang. Tujuan dari diet seimbang ini adalah untuk mencegah naiknya gula dalam darah saat terlalu banyak makan makanan manis saat berbuka puasa.

Nah, pada kesempatan kali ini Adajerawat.com akan mengulas tentang Menu Buka Puasa yang Aman untuk Penderita Diabetes. Yuk simak penjelasannya di bawah ini:

BACA JUGA: Inilah 4 Vitamin Terbaik untuk Mengatasi Jerawat di Wajah

Menu Buka Puasa yang Aman untuk Penderita Diabetes

Menu buka puasa yang sehat bagi penderita diabetes sebaiknya memenuhi prinsip-prinsip berikut:

1. Batasi Konsumsi Gorengan

Batasi konsumsi makanan tinggi kadar asam lemak dan asam lemak trans seperti gorengan, kue-kue manis, es cream, dan makanan bersantan.

2. Hindari Mengkonsumsi Roti

Makanan yang indeks glisemik tinggi seperti kentang, biskuit, dan roti putih kurang dianjurkan karena mudah dicerna dan diserap. Nah, akibatnya kamu akan cepat lapar kembali.

BACA JUGA: 6 Cara Alami Menghilangkan Jerawat di Kepala

3. Banyak Konsumsi Air Putih

Perbanyak mengkonsumsi air putih. Selain itu, kamu juga harus menghindari minuman seperti berkafein, seperti kopi atau teh karena dapat membuat dehidrasi.

4. Hindari Makan Berlebihan

Makanlah dengan porsi yang cukup. Ketika sedang tidak puasa gunakan piring kecil agar kamu tidak makan terlalu banyak.

5. Konsumsi Buah

Pilihlah buah dengan indeks glisemik rendah, seperti apel, pisang, pir, dan jeruk. Selain itu, jus buah juga bisa menjadi alternatif lain, asal dibuat sendiri dan tidak ditambah apapun.

BACA JUGA: 7 Cara Alami Menghilangkan Jerawat yang Tidak Bisa Pecah di Wajah

Berikut beberapa contoh menu berbuka puasa bagi penderita diabetes yaitu:

Makanan Ringan:

  • Kurma dan Yogurt.
  • Susu dan Sereal.
  • Semangkuk buah potong (pir/apel/pepaya) atau 2 buah jeruk ukuran sedang.
  • Smoothies stroberi pisang.
  • Salad buah sayur dengan saus mayonaise atau thousand island (batasi penggunaan saus).
  • Bubur kacang hijau atau kolak.

Makanan Utama:

  • Satu mangkuk sedang havermut dengan 1 mangkuk kecil sup ikan dori jamur enoki, kailan cah bawang putih, dan 1 potong tempe rebus.
  • Setengah mangkuk nasi merah dengan 1 potong ayam bakar, 1 potong tahu atau tempe rebus sedang, tumis kangkung, 1 mangkuk kecil sup ayam dengan sayuran.
  • Setengah mangkuk nasi putih dengan tumis brokoli tahu jamur, 1 buah tahu goreng, 1 mangkuk kecil ayam jahe bawang putih.
  • Satu buah ubi ungu kukus ukuran sedang dengan ikan goreng balado dan tumis kangkung.
  • 1–2 lembar roti gandum utuh dengan semangkuk sedang sup kacang merah yang berisi potongan daging sapi dan wortel.
BACA JUGA:
Nah, itulah ulasan tentang Menu Buka Puasa yang Aman untuk Penderita Diabetes. Apabila penjelasan di atas ada yang kurang jelas, atau kamu ingin memberikan kami rekemendasi selanjutnya harus membuat artikel apa. Silahkan comment di bawah ya gais. Semoga bermanfaat...
KOMENTAR

0 comments